轻食餐配方合集，轻松吃出好身材与轻盈感
资源介绍
一套轻食餐配方合集，每道餐谱标注热量与营养配比，兼顾饱腹感与低脂低卡。内容适合减脂期人群、健身爱好者及想改善饮食结构的上班族，帮助告别水煮菜式单调，用简单食材做出美味又健康的轻食餐，轻松实现减脂与轻盈体态。
文件目录
📁 轻食餐配方合集，轻松吃出好身材与轻盈感
├── 📁 03文字配方-沙拉酱
│ ├── 🖼️ 沙拉酱配方_3.Jpeg
│ ├── 🖼️ 沙拉酱配方_2.Jpeg
│ ├── 📝 秘制沙拉酱配方.pdf
│ └── 🖼️ 沙拉酱配方_1.Jpeg
├── 📁 05三明治教程(19)
│ ├── 📁 16.贝果三明治
│ │ ├── 🖼️ 2018-10-03 111826.png
│ │ ├── 🎬 1.mp4
│ │ └── 🖼️ 快手贝果：贝果三明治.jpg
│ ├── 📁 5.网红厚厚三明治
│ │ ├── 🎬 1.mp4
│ │ ├── 🖼️ 4种网红超厚沼三明治.png
│ │ └── 🖼️ 2017-12-20 185942.png
│ ├── 📁 3.轻食沙拉三明治
│ │ ├── 🖼️ 2018-06-10 214910.jpg
│ │ ├── 📄 11.flv
│ │ ├── 🖼️ 1 (4).jpg
│ │ ├── 🖼️ 1 (3).jpg
│ │ ├── 📄 1.flv
│ │ └── 🖼️ 1 (2).jpg
│ ├── 📁 6.网红三明治系列
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│ │ └── 📄 1.flv
│ ├── 📁 20四种搭配网红超厚沼三明治
│ │ ├── 🖼️ 2017-12-20 154415.jpg
│ │ ├── 🎬 网红超厚沼三明治.mp4
│ │ └── 🖼️ 配方.png
│ ├── 📁 18.爆浆芝士冰淇淋三明治
│ │ ├── 📄 1.flv
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│ │ └── 🖼️ 2018-07-05 192821.jpg
│ ├── 📁 17.英式三明治
│ │ ├── 📄 1.flv
│ │ ├── 🖼️ 2017-12-07 174650.jpg
│ │ └── 🖼️ 1.jpg
│ ├── 📁 8.三明治新口味
│ │ ├── 🖼️ 2.png
│ │ ├── 🎬 经典水果三明治.mp4
│ │ ├── 🖼️ 1.png
│ │ ├── 🎬 三款榴莲三明治.mp4
│ │ ├── 🎬 爆浆珍珠三明治.mp4
│ │ ├── 🖼️ 3.png
│ │ ├── 🎬 芋泥乳酪三明治.mp4
│ │ ├── 🎬 预告片.mp4
│ │ ├── 🎬 蜜豆三明治.mp4
│ │ └── 🎬 紫米乳酪三明治.mp4
│ ├── 📁 11.法式三明治
│ │ ├── 🖼️ 2018-05-11 173057.png
│ │ ├── 🖼️ 法棍&法式三明治.jpg
│ │ └── 🎬 1.mp4
│ ├── 📁 4.多款三明治
│ │ ├── 📄 1.flv
│ │ ├── 🖼️ 75183.jpg
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│ │ └── 🖼️ 75182.jpg
│ ├── 📁 15.三明治低糖低脂
│ │ ├── 📄 1.flv
│ │ ├── 🖼️ 2017-12-07 174647.jpg
│ │ ├── 🖼️ 1 (2).jpg
│ │ └── 🖼️ 1 (1).jpg
│ ├── 📁 9.早餐三明治
│ │ ├── 🖼️ 早餐三明治.jpg
│ │ └── 🎬 1.mp4
│ ├── 📁 19.芋泥三明治
│ │ ├── 🎬 1.mp4
│ │ ├── 🖼️ 2018-12-16 191925.png
│ │ └── 🖼️ 芋泥三明治配方.jpg
│ ├── 📁 10.三明治蛋糕
│ │ ├── 📄 1.flv
│ │ ├── 🖼️ 1 (2).jpg
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│ │ └── 🖼️ 1 (1).jpg
│ ├── 📁 13.多款法式沙拉 三明治
│ │ ├── 🖼️ 152852.jpg
│ │ ├── 🖼️ 152851.jpg
│ │ ├── 🖼️ 152855.jpg
│ │ ├── 🖼️ 152847.jpg
│ │ ├── 📄 1526285667295.flv
│ │ ├── 🖼️ 152853.jpg
│ │ ├── 🖼️ 152849.jpg
│ │ ├── 🖼️ 152848.jpg
│ │ ├── 📄 11.flv
│ │ ├── 🖼️ 152850.jpg
│ │ ├── 🖼️ 152846.jpg
│ │ ├── 🖼️ 152854.jpg
│ │ ├── 🖼️ 152845.jpg
│ │ └── 🎬 1.mp4
│ ├── 📁 2.厚三明治
│ │ ├── 🎬 三明治1.mp4
│ │ ├── 🎬 三明治3.mp4
│ │ └── 🎬 三明治2.mp4
│ ├── 📁 1.星巴克风三明治
│ │ ├── 🖼️ Screenshot_20190127-193417.jpg
│ │ ├── 🎬 3.mp4
│ │ ├── 🎬 1.mp4
│ │ ├── 🖼️ 三种早餐三明治.jpg
│ │ └── 🎬 2.mp4
│ ├── 📁 7.甜咸口味三明治
│ │ ├── 🖼️ 甜咸2种贝果三明治.jpg
│ │ └── 🎬 1.mp4
│ ├── 📁 12.网红冰淇淋三明治
│ │ ├── 🖼️ 2018-06-06 163953.png
│ │ ├── 🎬 1.mp4
│ │ └── 🖼️ 4种口味网红款曲奇饼冰淇淋三明治.jpg
│ ├── 📁 14.三明治炭烧
│ │ ├── 🖼️ 2018-09-17 134116.png
│ │ └── 🎬 碳烧三明治完整版.mp4
│ ├── 🖼️ image_editor_1745153504278.jpg
│ ├── 🖼️ image_editor_1745153500089.jpg
│ ├── 🖼️ image_editor_1745153502962.jpg
│ ├── 🖼️ image_editor_1745153505200.jpg
│ └── 🖼️ image_editor_1745153501566.jpg
├── 📁 轻食3第二个
│ ├── 📁 轻食沙拉
│ │ ├── 🎬 藤椒牛腱子轻食色拉mangguo.mp4
│ │ ├── 🎬 低温鸡肉卷沙拉mangguo.mp4
│ │ ├── 🎬 蛋煎龙利鱼谷物碗mangguo.mp4
│ │ ├── 🎬 泰式鲜虾轻食沙拉mangguo.mp4
│ │ ├── 🎬 牛肉轻食色拉mangguo.mp4
│ │ ├── 🎬 包装选择mangguo.mp4
│ │ ├── 🎬 川香椒麻鸡肉暖沙拉mangguo.mp4
│ │ ├── 🎬 奥尔良鸡胸轻食色拉mangguo.mp4
│ │ ├── 🎬 香煎牛肉饼暖食沙拉mangguo.mp4
│ │ ├── 🎬 梅香唐辛子毛毛腿轻食色拉mangguo.mp4
│ │ ├── 🎬 阿根廷盐烤鱿鱼沙拉(麻辣口味)mangguo.mp4
│ │ ├── 🎬 经典口味鸡胸肉轻食色拉mangguo.mp4
│ │ ├── 🎬 烟熏鸭胸轻食色拉mangguo.mp4
│ │ └── 🎬 柠香龙利鱼轻食色拉mangguo.mp4
│ ├── 📁 轻食店的一天
│ │ ├── 🎬 轻食店的一天(3)mangguo.mp4
│ │ ├── 🎬 轻食店的一天(2)mangguo.mp4
│ │ └── 🎬 轻食店的一天(1)mangguo.mp4
│ ├── 📄 维拉多轻食①课程耗材购买指南.xlsx
│ └── 📄 维拉多轻食②课程耗材购买指南.xlsx
├── 📁 01工具原料购买
│ └── 📄 轻食沙拉工具及原料(1).xls
├── 📁 02轻食减脂早中晚餐搭配
│ ├── 📝 轻食减脂晚餐.pdf
│ ├── 📝 轻食减脂早餐.pdf
│ └── 📝 轻食减脂午餐.pdf
├── 📁 07酸奶水果捞教程
│ ├── 🎬 制作全部过程.mp4
│ ├── 📝 酸奶的做法.pdf
│ ├── 📝 冰水果捞的做法.pdf
│ ├── 📝 酸奶水果捞的做法.pdf
│ ├── 📝 西米的煮法.pdf
│ ├── 📝 选材清单.pdf
│ ├── 📄 芒果水晶捞.mpg
│ ├── 🎬 西米的煮制过程.mp4
│ ├── 📝 销售技巧.pdf
│ └── 📝 水果的切法及注意事项.pdf
├── 📁 06 14天减脂轻食餐食谱 教程
│ ├── 📁 14天食谱
│ │ ├── 🖼️ 14天食谱2.jpg
│ │ ├── 🖼️ 14天食谱1.jpg
│ │ ├── 🖼️ 原则&要求.jpg
│ │ └── 🖼️ 基础信息.jpg
│ ├── 📁 视频
│ │ ├── 📄 第四节课.flv
│ │ ├── 📄 第二节课.flv
│ │ ├── 📄 第三节课.flv
│ │ └── 📄 第一节课.flv
│ └── 📁 菜单
│ ├── 🖼️ 菜单6.jpg
│ ├── 🖼️ 菜单1.jpg
│ ├── 🖼️ 菜单4.jpg
│ ├── 🖼️ 菜单2.jpg
│ ├── 🖼️ 菜单3.jpg
│ └── 🖼️ 菜单5.jpg
├── 📁 04沙拉轻食视频教程(41款) 更新
│ ├── 🎬 第二十六节：彩虹考伯沙拉。凯撒酱。芝麻酱.mp4
│ ├── 🎬 第八节：照烧鸡腿摆盘.mp4
│ ├── 🎬 第四节：泰式酸辣酱和酸辣鸡腿.mp4
│ ├── 🎬 第三十四节：歌本哈根低脂火腿沙拉推荐油醋汁.mp4
│ ├── 🎬 第一节：罗勒梅鸭和香橙酱以及摆盘.mp4
│ ├── 🎬 第十三节：凯撒的鸡胸与培根和面包.mp4
│ ├── 🎬 第十七节：剪烤三文鱼制作.mp4
│ ├── 🎬 第二十八节：烟熏鸡肉通心粉推荐油醋汁.mp4
│ ├── 🎬 第二十九节：蟹棒通心粉春日沙拉搭配凯撒酱.mp4
│ ├── 🎬 第三十八节蜂蜜芥子酱.mp4
│ ├── 🎬 第十二节：凯撒沙拉酱与摆盘.mp4
│ ├── 🎬 第三十九节：处理沙拉用虾仁.mp4
│ ├── 🎬 第二十七节：意大利小牛鲜虾沙拉 搭配芝麻酱.mp4
│ ├── 🎬 第十四节：尼斯沙拉和油醋酱以及摆盘.mp4
│ ├── 🎬 第十节：烤南瓜制作.mp4
│ ├── 🎬 第六节：蜂蜜芥末酱制作.mp4
│ ├── 🎬 第二十三节：经典凯撒沙拉摆盘推荐凯撒酱.mp4
│ ├── 🎬 第七节：照烧鸡腿制作.mp4
│ ├── 🎬 第十六节：日式和风酱和摆盘.mp4
│ ├── 🎬 第三十五节：超模三色藜麦沙拉搭配油醋汁或凯撒酱.mp4
│ ├── 🎬 第四十一节：蜂蜜芥末子酱.mp4
│ ├── 🎬 第二节：牛排和油醋汁以及摆盘.mp4
│ ├── 🎬 第三十七节：鸡胸脯肉腌制.mp4
│ ├── 🎬 第二十二节：泰式鲜虾沙拉 搭配油醋汁或蜂蜜芥子酱.mp4
│ ├── 🎬 第二十节：烟熏三文鱼沙拉推荐油醋汁.mp4
│ ├── 🎬 第三十节帕尔马火腿沙拉搭配油醋汁.mp4
│ ├── 🎬 第三十一节：牛油果鸡肉沙拉 搭配凯撒酱.mp4
│ ├── 🎬 第二十五节：金枪鱼牛油果沙拉搭配芝麻酱.mp4
│ ├── 🎬 第三十六节：油醋汁配方.mp4
│ ├── 🎬 第九节：梅渍番茄制作.mp4
│ ├── 🎬 第十九节：意大利小牛通心粉沙拉推荐油醋汁.mp4
│ ├── 🎬 第二十四节：金枪鱼蟹柳沙拉。油醋汁。蜂蜜芥子酱.mp4
│ ├── 🎬 第十五节：水蜜桃果醋.mp4
│ ├── 🎬 第三十二节：墨鱼面海鲜沙拉搭配芝麻酱或蜂蜜芥子酱.mp4
│ ├── 🎬 第三节：考伯沙拉摆盘和千岛酱.mp4
│ ├── 🎬 第四十节：煎鸡排做法.mp4
│ ├── 🎬 第五节：泰式鸡腿沙拉摆盘.mp4
│ ├── 🎬 第十八节：三文鱼果醋沙拉摆盘.mp4
│ ├── 🎬 第十一节：南瓜沙拉摆盘.mp4
│ ├── 🎬 第三十三节：果木烟熏鸭肉沙拉搭配凯撒酱.mp4
│ └── 🎬 第二十一节：西冷牛排意大利面沙拉搭配芝麻酱.mp4
└── 📁 颜执品牌轻食配方
├── 📄 颜执全能班饮品料清单.xlsx
├── 📄 颜执轻食班物料清单（更新版）(3).xlsx
├── 📝 颜执轻食简餐推荐菜单(2).docx
├── 📄 颜执全能班酱料物料清单(1).xlsx
├── 📄 颜执轻食全能班物料清单(2).xlsx
├── 📄 颜执轻食全能班仪器建议清单(2).xlsx
├── 📄 颜执全能班冷冻品清单(1).xlsx
├── 📝 颜执轻食全能班2021-04-31 19.01.pdf
├── 📄 颜执全能班沙拉菜清单(1).xlsx
├── 📄 颜执外卖盒饮品罐清单(2).xlsx
├── 📄 颜执容器盘子清单(3).xlsx
├── 📝 颜执轻食培训 沙拉蔬菜类别(2).docx
└── 📄 颜执轻食全能班器具参考表(3).xlsx 相关资源
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