B站 - 韩小四：瘦腿直腿居家训练全方案

文件目录

📁 B站 - 韩小四：瘦腿直腿居家训练全方案
├── 🎬 1 通过14天练习，你的腿会发生什么变化？.mp4
├── 🎬 2 【Day 1】呼吸练习：建立正确呼吸及核心发力意识.mp4
├── 🎬 3 【快乐吃瘦饮食法】怎么吃可以瘦更快？.mp4
├── 🎬 4 【Day 2】针对训练：足踝功能与臀肌启动练习.mp4
├── 🎬 5 【Day 3】腿型矫正：核心强化，常见体态问题矫正.mp4
├── 🎬 6 【Day 4】瘦腿训练：腿部功能强化，学会正确发力.mp4
├── 🎬 7【Day 5】综合练习：体态矫正与瘦腿动作巩固训练.mp4
├── 🎬 8【Day 6】瘦腿练习：全身燃脂，减小腿围.mp4
├── 🎬 9【Day 7】瘦腿放松：拉伸按摩，舒缓腿部紧张肌肉.mp4
├── 🎬 10【Day 8】臀腿练习：足踝臀肌强化，针对性瘦臀腿.mp4
├── 🎬 11 - 【Day 9】综合练习：瘦腿+体态矫正+足踝加强+腿部放松.mp4
├── 🎬 12 - 【Day 10】瘦腿进阶：全身燃脂与腿部塑形.mp4
├── 🎬 13 - 【Day 11】针对练习：腿部线条训练，精准雕刻.mp4
├── 🎬 14 - 【Day 12】瘦腿进阶：全身高效燃脂与瘦腿强化训练.mp4
├── 🎬 15 - 【Day 13】深度放松：腿部伸展，打造细直美腿.mp4
├── 🎬 16 - 【Day 14】腿型矫正：腿部常见问题综合强化训练.mp4
├── 🎬 17 - 【瘦腿放松】运动后保姆级深度臀腿泡沫轴按摩.mp4
├── 🎬 18 - 【瘦腿放松】运动后站立瘦臀腿拉伸.mp4
└── 🎬 19 - 【瘦腿放松】运动后瑜伽垫上深度瘦臀腿拉伸.mp4