九歌资源
猫叔21天低强度无跑跳减脂，简单实用居家跟练
猫叔21天低强度无跑跳减脂，简单实用居家跟练

猫叔21天低强度无跑跳减脂，简单实用居家跟练

技能学习 夸克网盘百度网盘健身 11 2026-05-09

资源介绍

本课程专为膝盖不适、大体重或运动新手设计。动作简单安全，涵盖全身热身、核心燃脂与拉伸放松，无需器械，居家即可完成。每天20分钟左右，配合科学饮食建议，帮助你在不损伤关节的前提下高效燃脂，塑造紧致身形，养成可持续的运动习惯。

文件目录

📁 《猫叔：21天低强度无跑跳高效减脂》，简单实用的减脂训练计划
├── 🎬 1 先导宣传片.mp4
├── 🎬 2 【课前准备】准备什么器械，课程具体安排，与其他计划的区别，等等.mp4
├── 🎬 3 【day01】伸展肌肉，激活身体，缓解全身疼痛.mp4
├── 🎬 4 【day02】站姿暴汗燃脂1，轻松有效，膝盖无压力.mp4
├── 🎬 5 【day03】站姿暴汗燃脂2，强度提升，高效刺激心肺.mp4
├── 🎬 7 【day05】站姿暴汗燃脂3心肺快速提升，燃脂更高效.mp4
├── 🎬 8 【day06】哑铃强化手臂，紧致手臂，甩掉拜拜肉.mp4
├── 🎬 9 【day07】站姿暴汗燃脂4，哑铃操燃爆全身，消耗加倍.mp4
├── 🎬 10 直播答疑（运动饮食和伤病）.mp4
├── 🎬 11 【day08】核心强化训练1，激活核心，改善腰酸背痛.mp4
├── 🎬 12 【饮食方案】不算热量怎么吃？算热量怎么吃？教你制定减脂食谱等等.mp4
├── 🎬 13 【day09】核心强化训练2，增加腰腹力量，有效缩减腰围.mp4
├── 🎬 14 【day10】站姿腰腹高效燃脂，快速减掉大肚腩，又爽又暴汗。.mp4
├── 🎬 16 【day12】胸部强化训练，改善脂肪胸，摆脱胸部尴尬.mp4
├── 🎬 17 【day13】背部强化训练，背部变薄，改善虎背熊腰.mp4
├── 🎬 18 【day14】全身暴汗燃脂5，心率拉爆，燃脂更高效.mp4
├── 🎬 19 【day15】臀腿激活训练，提升下肢力量，让脂肪持续燃烧.mp4
├── 🎬 20 【day16】下腹高效燃脂，干掉小肚腩，拥有平坦腹部.mp4
├── 🎬 21 【day17】腰腹两侧高效燃脂，甩掉拥游泳圈，让腰围再小一圈.mp4
├── 🎬 23 【直播】跟练计划答疑2（运动饮食）.mp4
├── 🎬 24 【day19】臀腿高效燃脂，摆脱腿粗屁股大，穿裤子变好看.mp4
├── 🎬 25 【day20】核心高效燃脂，收获超强腰腹，让你惊喜看到腹肌.mp4
└── 🎬 26 【day21】体态纠正，改善圆肩驼背，还原真实身高，找回挺拔气质.mp4

相关资源